۷ راهکار رفع بدخوابی یا کم خوابی کودک

کودکان بين 6 تا 12 سال به حدود 10 تا 11 ساعت خواب شبانه نياز دارند. اين در حالي ا‌ست که نوجوانان به حدود 9 ساعت خواب شبانه نيازمند هستند. خواب و استراحت کافي براي بچه‌هاي در سنين مدرسه و سن رشد بسيار مهم است و مادرها، نقش مهمي در ايجاد شرايطي مناسب براي خوابيدن کودکان دارند. اگر کودکان خواب کافي نداشته باشند، ممکن است در تمرکز، توجه و يادگيري دچار مشکل شوند. کمبود خواب همچنين مي‌تواند بر خلق‌وخوي کودکان، رشد جسمي و حتي توانايي آن‌ها در مبارزه با بيماري‌ها و عفونت‌ها تأثير بگذارد. اگر کودک شما هم دچار بي‌خوابي يا بدخوابي است، راهکارهايي را براي‌تان آماده کرده‌ايم.

1 –  جاي خواب ثابت|  مهم‌ترين نکته اين است که کودک در يک جاي ثابت هر شب بخوابد و تاکيد کنيد که حتما هر وقت خواست استراحت کند بايد در اين جاي مخصوص استراحت کند.
2-  زمان مشخص خواب|  به هيچ وجه به کودک اجازه ندهيد براي انجام تکاليف، تماشاي تلويزيون و بازي کردن دير بخوابد. بهتر است برنامه‌هاي زندگي خود را به گونه‌اي تنظيم کنيد که اگر در مهماني هستيد قبل از ساعت خواب کودک حتما منزل باشيد تا طبق برنامه هر شب در يک ساعت معين بخوابد.

3- تغذيه مناسب|  حواس‌تان به تغذيه کودک در ساعت پاياني شب باشد. سعي کنيد مواد غذايي کافئين دار را از برنامه غذايي کودک حذف يا کم کنيد. همان‌طور که مصرف اين مواد در بزرگ سالان سبب بي خوابي مي شود، در کودکان هم همين اثر را دارد. متخصصان تغذيه معمولا مصرف موادي مانند شير ولرم را که حاوي کلسيم است، قبل از خواب توصيه مي کنند.
4- ساعت مناسب براي شام| خوابيدن با معده پر توصيه نمي‌شود؛ به همين دليل بهتر است کودک 2ساعت قبل از خواب شام بخورد تا غذا هضم شود و کودک راحت‌تر آماده خواب شود.

5-  تحرک داشتن در طول روز|  براي اين‌که کودک بتواند خواب راحتي داشته باشد بايد در طول روز فعاليت بدني زيادي داشته باشد. اگر کودک به اندازه کافي فعاليت بدني نداشته باشد و انرژي خود را تخليه نکند دچار بي‌خوابي مي‌شود.
6-  جمع کردن اسباب‌بازي‌ها| قبل از خواب اجازه ندهيد کودک سراغ اسباب‌بازي‌هايش برود چون وقتي سرگرم بازي شود ديگر از خواب خبري نيست و سرحال مي‌شود.

7- دماي مناسب|  دماي اتاق کودک خود را بررسي کنيد تا دماي اتاق بالا نباشد. گرما سبب بدخوابي  کودک مي‌شود. پس با ايجاد تهويه مناسب در اتاق کودک، شرايط مطلوبي براي خواب او فراهم کنيد.

خوابیدن، مانند غذا خوردن، از عوامل مهم رشد در کودکان است. خواب خوب و کافی، تاثیر زیادی بر رشد کودک دارد و بدخوابی و نداشتن استراحت کافی می‌تواند اثر مخربی بر این روند گذاشته و عامل ایجاد اضطراب و نگرانی برای والدین شود.

ویژگی‌های خواب کودکان
با در نظر گرفتن ساعت‌های مختلف خواب در کودکان، نوزاد، از تولد تا سه ماهگی، بین 16 تا 17 ساعت در شبانه‌روز می‌خوابد. این میزان، از سه تا شش ماهگی، به هفت ساعت در شب می‌رسد. از شش تا 9 ماهگی، شب‌ها را کامل می‌خوابند. از 9 تا 12سالگی، بچه‌ها معمولا هفت ساعت در شب می‌خوابند و دو ساعت در روز استراحت می‌کنند. پاره‌ای از عوامل محیطی و ذاتی هم وجود دارد که می‌تواند ریتم خواب در کودکان را برهم زند.

چرا بدخوابی؟
اگر از کولیک که یکی از عوامل مهم بروز درد و کلافگی و در نتیجه، بدخوابی در میان نوزادان است، بگذریم، در کودکان بالای چهار ماه که بعد از بیدار شدن و در آغوش گرفته شدن، بلافاصله آرام می‌شوند، این بدخوابی، نوعی امتیاز گرفتن از والدین محسوب می‌شود.
خوردن غذاهایی با کالری بالا، شکلات، کودک را دچار  بدخوابی می‌کند.

یکی دیگر از علل بدخوابی در کودکان، مقاومت و ترس آن‌ها به‌خاطر جدا خوابیدن از والدین است. این حالت باعث می‌شود که کودک، خواب منقطع و ناآرامی داشته باشد.
در کودک و بیماری‌های جسمانی از جمله بیماری‌های تیروییدی و بعضی اختلالات خونی هم ممکن است در کودک، اختلال خواب تولید کنند.
کابوس دیدن، یکی دیگر از عوامل مهم بدخوابی است.. بچه‌ها در سنین سه تا شش سالگی، دچار اضطراب‌هایی می‌شوند که مشکلات خواب را در پی دارد و معمولا برای خوابیدن، مقاومت می‌کنند.

بهترین برخورد  با کودکانی که بدخواب شده‌اند، چیست؟
ریتم خواب و بیداری کودکان، گاهی، به دلایل مختلف، به‌هم می‌خورد. در این شرایط، کودک بدخلق می‌شود و دایم نق می‌زند. یکی از راه‌هایی که می‌توان این وضع را اصلاح و خود و کودک‌تان را آسوده کنید، این است که:

1- سعی نکنید هر ساعت از روز، او را مجبور کنید که بخوابد.

2- در طول روز، سعی کنید با بازی کردن، او را خسته کنید.

3- تا شب صبرکنید تا در وقت مناسب و پس از آن‌که غذایش را خورد، او را به اتاقش ببرید.

4- او را در تخت خودش بخوابانید و چراغ را خاموش کنید.

5-  حالا، برایش یک داستان تعریف کنید. بهتراست که یک داستان تخیلی باشد تا توجه‌اش کاملا جلب شود.

6- از نوازش کردنش، غافل نشوید و توجه داشته باشید که به‌خاطر بدقلقی کردنش، از کوره در نروید!